Dobře se vyspat
„Jak si kdo ustele, tak si lehne,“ praví známé přísloví. Bezesporu však také platí: „Jak si kdo lehne, tak se také probudí.“ Takže pokud se chcete každou noc dobře vyspat, ráno vstát jako znovuzrození a začít nový den s chutí, je na čase zamyslet se nad tím, jak a na čem spíte.
Co potřebujete vědět, když plánujete pořídit nové matrace
Ročně prospíme až tři tisíce hodin, to je zhruba jedna třetina života strávená v posteli. Během spánku tělo čerpá nové síly a shromažďuje energii na další den. Pokud se tedy chcete dobře vyspat, měli byste dodržovat určitá pravidla.
Kvalitní matrace je základ
Většina lidí věnuje výběru matrace poměrně málo pozornosti a přitom právě ona má stěžejní vliv na to, jak hluboký bude náš spánek a nakolik se budeme cítit po probuzení odpočinutí. Při výběru správné matrace bychom měli být skutečně obezřetní, jen vhodná matrace totiž dokonale rozloží hmotnost těla, kopíruje jeho tvar, poskytne páteři dostatečnou oporu a zádovým svalům a kloubům uvolnění. Rozdíly v kvalitě nabízených výrobků jsou však obrovské.
Na co bychom si tedy měli dávat pozor?
„Tuhost matrace by měla vycházet z osobních preferencí, úrovně fyzické aktivity a případných zdravotních omezení. Vždy ale platí, že si musíte matraci vyzkoušet, než ji koupíte. Jednoduchým ukazatelem při výběru matrace je lehnout si na matraci na záda a zkusit zasunout ruku mezi tělo a matraci v oblasti ledvin. Pokud to jde příliš lehce, znamená to, že matrace není optimální, protože vás dostatečně nepodpoří. Správně bychom měli cítit odpor, tedy že ruku podsouváme s jistým tlakem,“ radí Jiří Černý, spánkový poradce ze showroomu Magniflex.
Jak správně nakupovat matraci?
Matraci kupujte ve specializovaných prodejnách, jako jsou studia zdravého spaní a showroomy, kde máte možnost si výrobky vyzkoušet. Jen na doporučení matraci nekupujte, každému vyhovuje něco jiného. Sdělte své požadavky na matraci vyškolenému prodejci a matraci ve studiu důkladně vyzkoušejte. Vaše páteř musí být při spaní na zádech, na břiše i na boku v optimální poloze. Otestujte proto matraci společně s vhodným polštářem z kvalitní paměťové pěny. Pečlivě si prostudujte složení jednotlivých matrací. Požadujte po výrobci certifikáty, které zaručí vysokou kvalitu výrobku a absenci škodlivých látek. Informujte se o záruce na jádro matrace (kvalitní jádro vydrží až 10 let). Vybírejte matraci pouze u renomovaných výrobců, kteří mají na trhu dlouholetou tradici. Myslete na své zdraví, na matraci rozhodně nešetřete. Investice do vašeho zdraví je dlouhodobou investicí, která se vám nepochybně vyplatí.
Při koupi nové matrace zvažte i další klíčové faktory, např. termoregulační schopnost, jak matrace udržuje teplo a jak ho šíří. Berte v potaz velikost matrace – minimální délka matrace by měla být o 15–20 cm delší než je výška ležící postavy, standardní šířkou pak bývá 90 cm. Důležitým znakem zdravotní matrace je i její výška, nejmenší výška zdravotní matrace je cca 14–15 cm, větší komfort pak přináší matrace o výšce 16–20 cm, kde je již jádro tvořeno několika vrstvami se speciálními vlastnostmi a funkcemi. Dbejte také na potah matrace, který by měl být snímatelný a pratelný. Zajímat by vás mělo opět složení a použité materiály. S potahy z přírodních materiálů, jako jsou organická bavlna, len či bambus, nikdy nešlápnete vedle.
Certifikáty hodně prozradí
O kvalitě matrace a použitých materiálech vám hodně řeknou certifikáty. Pokud hledáte skutečně zdravotní matraci, poznáte ji jednoduše podle označení Medical Device Class 1. Jistotu vám dodá snížená sazba DPH 15 %, kterou mohou mít pouze zdravotní produkty. Matrace s certifikátem OEKO TEX jsou zárukou nepřítomnosti toxických a škodlivých látek. Ocenění certifikátem ACA uděluje největší profesní organizace amerických chiropraktiků. S takto označenou matrací máte jistotu, že daná matrace nejenže prošla všemi testy, které ACA vyžaduje, ale také má příznivé účinky na lidské zdraví. Takovým certifikátem např. disponuje matrace MagniStretch, která napomáhá protažení a uvolnění páteře, což prokazatelně vede ke zmírnění bolestí zad. Kromě toho napomáhá řešit potíže s výhřezem ploténky, sesedáním páteře a problémy se skřípnutými nervy v páteřní oblasti.
HYGIENA MATRACE
Větrání
Základní podmínkou pro bezchybnou funkčnost matrace je její kvalitní provzdušňování během spánku i mimo něj. Matrace by proto měla být umístěna na pevném prkenném, nebo pevném lamelovém roštu, aby mohla oběma směry dýchat. Pokud chcete matraci umístit na neprodyšnou desku, musíte vybírat matraci, která má horizontální větrací otvory a kolem matrace všitý 3D větrací lem. Naše tělo dýchá i pokožkou a ležet na neprodyšné matraci je pro naši kůži škodlivé.
Kvalitní matrace na vhodné podložce stačí provětrat 1x ročně, pokud se nadměrně potíte, je vhodné ji provětrávat 1x za čtvrtletí. Pokud máte za sebou chřipku, také matraci vyvětrejte. Stačí ji umístit ráno na balkón či terasu a nechat ji tam do večera.
Po jaké době by se měly matrace měnit?
Podle doporučení lékařů je vhodné matraci z hygienických důvodů vyměnit nejpozději po osmi letech. Později totiž vzniká nehygienické prostředí, které omezuje kvalitu spánku. Studie uvádí, že během noci vypotíme 0,5 až 1 litr tekutiny. Část pojme povlečení a prostěradlo, ale část se vsákne do matrace, proto se doporučuje ložnici větrat.
Na závěr pár tipů k lepšímu spánku:
Před spaním se vyhněte kofeinu a nikotinu.
Hlídat bychom si měli to, co jíme a pijeme. Například kávu nebo čaj si odpusťte alespoň čtyři hodiny před ulehnutím. To samé platí o kouření nebo o pití alkoholu. V menších dávkách je alkohol sedativum, ve větším množství ovšem stimulant.
Stravujte se umírněně, především večer. Těžká jídla, masové pokrmy a tuky mohou narušovat spánek a způsobovat probouzení. Lehká jídla jako vařená zelenina, lehké mléčné produkty nebo cereálie by měly vždy vévodit jídelníčku. Mezi posledním jídlem a spánkem by měla být pauza nejméně 2 až 3 hodiny.
Dejte si teplou koupel nebo šálek teplého mléka s medem. Pro zklidnění organismu před spaním vám může pomoci příjemně teplá koupel, nebo je také vhodné vypít šálek teplého mléka s medem či uklidňující čaj z meduňky.
Naučte chodit spát přibližně ve stejnou hodinu. Pokud se vám ještě nechce, počkejte na přirozenou únavu. V případě, že jste předcházející noc dobře nespali, nemyslete si, že spánek doženete, když si druhý den půjdete lehnout dříve. Stejně tak se naučte pravidelně vstávat, ať jde o pracovní den, nebo o den volna.
Mohlo by se vám také líbit
Jak postavit VODNÍ MLÝNEK
Žiju a tvořím V ROUBENCE
